NutriScrolls

Fruits

25 fruits compared on vitamin C, fiber, potassium and sugars per serving from USDA data. See which lead each nutrient, with links to every profile.

By · Updated

Editorial policy · How we use data

The sweet and fleshy product of a tree or other plant that contains seed and can be eaten as food.

25 fruits

  • Fruits

    Apples

    95 kcal · per 1 medium (182 g)

    52 kcal · per 100 g

    396 kJ / 95 kcal · per 1 medium (182 g)

    218 kJ / 52 kcal · per 100 g

    Vitamin C 9%5%10%6%Vitamin B7 6%Vitamin B7 3%Potassium 10%Potassium 5%

  • Fruits

    Apricots

    50 kcal · per 3 apricots (105 g)

    48 kcal · per 100 g

    211 kJ / 50 kcal · per 3 apricots (105 g)

    201 kJ / 48 kcal · per 100 g

    Vitamin C 12%Vitamin C 11%Potassium 14%Potassium 13%Vitamin A 11%Vitamin A 11%Vitamin C 13%Vitamin C 13%

  • Fruits

    Avocados

    161 kcal · per ½ avocado (101 g)

    160 kcal · per 100 g

    673 kJ / 161 kcal · per ½ avocado (101 g)

    669 kJ / 160 kcal · per 100 g

    Vitamin B5 28%Vitamin B5 28%Vitamin B9 41%Vitamin B9 41%Copper 21%Copper 21%Vitamin K 28%Vitamin K 28%

  • Fruits

    Bananas

    105 kcal · per 1 medium (118 g)

    89 kcal · per 100 g

    439 kJ / 105 kcal · per 1 medium (118 g)

    372 kJ / 89 kcal · per 100 g

    Vitamin B6 25%22%31%26%Manganese 14%Manganese 12%Potassium 21%Potassium 18%

  • Fruits

    Blueberries

    84 kcal · per 1 cup (148 g)

    57 kcal · per 100 g

    353 kJ / 84 kcal · per 1 cup (148 g)

    238 kJ / 57 kcal · per 100 g

    Vitamin K 24%16%38%26%Manganese 22%15%25%17%

  • Fruits

    Cantaloupe

    54 kcal · per 1 cup (160 g)

    34 kcal · per 100 g

    228 kJ / 54 kcal · per 1 cup (160 g)

    142 kJ / 34 kcal · per 100 g

    Vitamin C 65%41%73%46%Vitamin A 30%19%34%21%

  • Fruits

    Cherries

    97 kcal · per 1 cup (154 g)

    63 kcal · per 100 g

    406 kJ / 97 kcal · per 1 cup (154 g)

    264 kJ / 63 kcal · per 100 g

    Vitamin C 12%Vitamin C 8%Potassium 17%Potassium 11%Copper 10%Copper 7%Vitamin C 13%Vitamin C 9%

  • Fruits

    Cranberries

    46 kcal · per 1 cup (100 g)

    46 kcal · per 100 g

    192 kJ / 46 kcal · per 1 cup (100 g)

    192 kJ / 46 kcal · per 100 g

    Vitamin C 16%18%Manganese 12%13%

  • Fruits

    Dates

    133 kcal · per 2 dates (48 g)

    277 kcal · per 100 g

    556 kJ / 133 kcal · per 2 dates (48 g)

    1,159 kJ / 277 kcal · per 100 g

    Chromium 110%229%96%200%Copper 19%40%17%36%

  • Fruits

    Figs

    74 kcal · per 2 medium figs (100 g)

    74 kcal · per 100 g

    310 kJ / 74 kcal · per 2 medium figs (100 g)

    310 kJ / 74 kcal · per 100 g

    Copper 8%Potassium 12%Vitamin B6 7%8%

  • Fruits

    Grapefruit

    41 kcal · per ½ medium (128 g)

    32 kcal · per 100 g

    171 kJ / 41 kcal · per ½ medium (128 g)

    134 kJ / 32 kcal · per 100 g

    Vitamin C 49%38%55%43%Vitamin B5 7%Vitamin B5 6%Potassium 9%Potassium 7%

  • Fruits

    Grapes

    104 kcal · per 1 cup (151 g)

    69 kcal · per 100 g

    436 kJ / 104 kcal · per 1 cup (151 g)

    289 kJ / 69 kcal · per 100 g

    Copper 21%Copper 14%Vitamin K 29%Vitamin K 19%Vitamin K 18%Vitamin K 12%Copper 19%Copper 13%

  • Fruits

    Guava

    37 kcal · per 1 fruit (55 g)

    68 kcal · per 100 g

    156 kJ / 37 kcal · per 1 fruit (55 g)

    285 kJ / 68 kcal · per 100 g

    Vitamin C 140%254%157%285%Copper 14%Copper 26%Vitamin B9 13%Vitamin B9 25%

  • Fruits

    Kiwifruit

    42 kcal · per 1 fruit (69 g)

    61 kcal · per 100 g

    176 kJ / 42 kcal · per 1 fruit (69 g)

    255 kJ / 61 kcal · per 100 g

    Vitamin C 71%103%80%116%Vitamin K 23%34%37%54%

  • Fruits

    Lemons

    17 kcal · per 1 fruit (58 g)

    29 kcal · per 100 g

    70 kJ / 17 kcal · per 1 fruit (58 g)

    121 kJ / 29 kcal · per 100 g

    Vitamin C 34%59%38%66%Vitamin B6 3%Vitamin B6 5%Potassium 4%Potassium 7%

  • Fruits

    Mango

    99 kcal · per 1 cup (165 g)

    60 kcal · per 100 g

    414 kJ / 99 kcal · per 1 cup (165 g)

    251 kJ / 60 kcal · per 100 g

    Vitamin C 67%40%75%45%Copper 20%Copper 12%Vitamin B9 35%Vitamin B9 22%

  • Fruits

    Olives

    26 kcal · per 5 large olives (22 g)

    116 kcal · per 100 g

    107 kJ / 26 kcal · per 5 large olives (22 g)

    485 kJ / 116 kcal · per 100 g

    Iron 8%35%10%45%Copper 6%28%6%25%

  • Fruits

    Oranges

    62 kcal · per 1 fruit (131 g)

    47 kcal · per 100 g

    258 kJ / 62 kcal · per 1 fruit (131 g)

    197 kJ / 47 kcal · per 100 g

    Vitamin C 77%59%87%67%Folate 10%Folate 8%Vitamin B9 20%Vitamin B9 15%

  • Fruits

    Papaya

    62 kcal · per 1 cup (145 g)

    43 kcal · per 100 g

    261 kJ / 62 kcal · per 1 cup (145 g)

    180 kJ / 43 kcal · per 100 g

    Vitamin C 98%68%110%76%Folate 13%Folate 9%Vitamin B9 27%Vitamin B9 19%

  • Fruits

    Pears

    101 kcal · per 1 medium (178 g)

    57 kcal · per 100 g

    425 kJ / 101 kcal · per 1 medium (178 g)

    238 kJ / 57 kcal · per 100 g

    Copper 16%9%15%8%Vitamin C 9%Vitamin C 5%Vitamin K 10%Vitamin K 6%

  • Fruits

    Pineapple

    83 kcal · per 1 cup (165 g)

    50 kcal · per 100 g

    345 kJ / 83 kcal · per 1 cup (165 g)

    209 kJ / 50 kcal · per 100 g

    Vitamin C 88%53%99%60%Manganese 67%40%76%46%

  • Fruits

    Plums

    61 kcal · per 2 plums (132 g)

    46 kcal · per 100 g

    254 kJ / 61 kcal · per 2 plums (132 g)

    192 kJ / 46 kcal · per 100 g

    Vitamin C 14%11%16%12%Copper 8%Copper 6%Vitamin K 11%Vitamin K 9%

  • Fruits

    Raspberries

    64 kcal · per 1 cup (123 g)

    52 kcal · per 100 g

    268 kJ / 64 kcal · per 1 cup (123 g)

    218 kJ / 52 kcal · per 100 g

    Manganese 36%29%41%34%Vitamin C 36%29%40%33%

  • Fruits

    Strawberries

    49 kcal · per 1 cup (152 g)

    32 kcal · per 100 g

    204 kJ / 49 kcal · per 1 cup (152 g)

    134 kJ / 32 kcal · per 100 g

    Vitamin C 99%65%112%74%Manganese 26%17%29%19%

  • Fruits

    Watermelon

    46 kcal · per 1 cup (152 g)

    30 kcal · per 100 g

    191 kJ / 46 kcal · per 1 cup (152 g)

    126 kJ / 30 kcal · per 100 g

    Vitamin C 14%9%15%10%Copper 7%Copper 5%Potassium 9%Potassium 6%